Белковая диета Пьера Дюкана. Суть.

admin post on Январь 14th, 2017
Posted in Белковая диета Пьера Дюкана

В основе  белковой диеты доктора Пьера Дюкана лежит уникальная методика не только похудения (что само по себе уже немаловажно), но и стабилизации потерянного веса.

этапы диеты Дюкана

белковая диета Пьера Дюкана

Поэтому методику,  предложенную Дюканом, будет не совсем правильно отнести к диетам. Это скорее система питания для закрепления достигнутых при похудении результатов. Помимо высокой эффективности одно из главных достоинств этой диеты — это то, что она легко переносится, не вызывает депрессию и желание сорваться, поскольку она не заставляет голодать, но при этом вес тает прямо на глазах. Немногие диеты могут быть так же безопасны для нащего организма. В России имя доктора Пьера Дюкана стало известно после выхода книги «Я не умею худеть», в которой он описал все основные постулаты своей методики.

В чем суть белковой диеты Пьера Дюкана

основой белковой диеты Дюкана является низкоуглеводное питание, т.е. преобладание белков в нашем рационе. Организм на переваривание белков тратит энергии гараздо больше чем в них содержится. К белкам относятся: рыба, мясо, обездиренные молочные продукты, яйца, бобовые, орехи. Т.е. выбор продуктов довольно большой. При таком режиме питания запускается кетоз — процесс, при котором выделяются кетоновые тела, которые сжигают жир в нашем организме. Для поддержания баланса углеводов необходимо употребление овсяных отрубей. Необходимое количество расчитывается для каждого этапа диеты.

Скачать бесплатно книгу Пьера Дюкана » Я не умею худеть»

чтобы скачать книгу бесплатно нажмите любую из кнопок

Самое главное в этой диете — нет надобности контролировать количество съедаемых продуктов. Забудьте про подсчет каллорий, ешьте столько сколько захотите. Главное чтобы это были допустимые продукты. В этом и есть суть белковой диеты Дюкана — вы будете худеть не голодая.

Основные правила белковой диеты Пьера Дюкана

Диета делится на четыре этапа диеты Дюкана, длительность которых для каждого человека индивидуальна. Для наибольшего эффекта необходимо соблюдать некоторые общие рекомендации:

  • Каждый день употребляем в пищу овсяные отруби. Их количество будет варьироваться.
  • соблюдаем питьевой режим. Количество воды, потребляемое в сутки не менее 1,5 литра.
  •  обязательны физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе
белковая диета Пьера Дюкана

Этапы диеты Дюкана

Этапы диеты Дюкана

Начинать диету следует с определения своего идеального веса, как это сделать вы сможете узнать тут. После того как вы определите свой идеальный вес можно приступать к диете. Этапы диеты Дюкана — это четыре фазы, совершенно различные по рациону питания. Первые две направлены на снижение веса, две последние на закрепление результатов.

  • Первая фаза — Атака. Довольно агрессивное название, зато точно характеризуещее нужное действие. На этом этапе употребляем исключительно белки, тем самым провоцируя организм на кетоз,который заставляет организм интенсивно расщеплять жиры. Это приводит к потере большого количества килограммов (от двух до семи). Атака длится недолго 1 — 10 дней в зависимости от лишнего веса. В эти дни возможны дискомфортные ощущения, которые свидетельствуют о перестройке вашего организма и доволно быстро проходят.
  • Вторая фаза — Круиз. Чтобы не истощать организм в этой фазе в меню добавляются овощи. Теперь необходимо чередовать белковые дни и белково-овощные. Схемы чередования можно использовать разные от 1/1 (один день белковый, один белково-овощной) до 5/5 (пять дней белковых, пять белково-овощных). Схема 5/5 довольно сложная и стрессовая для организма. Гораздо комфортнее чувствуется при использовании схем 1/1 или 2/2. Эта фаза должна длиться пока вы не достигните желаемого веса, в среднем от двух месяцев до полугода.
  • Третья фаза — Закрепление. На этой фазе необходимо закрепить достигнутое и приучить организм к новому весу. Есть можно все продукты разрешенные в первую фазу и все овощи, разрешенные во вторую. К ежедневному рациону можно добавить фрукты (кроме бананов, черешни, винограда), сыр (не более 40г), два ломтика хлеба. Разрешены также картофель, бобовые, спагетти, но не более двух раз в неделю. Длительность третьей фазы зависит от количества сброшенных килограммов. На каждый килограмм, сброшенного веса приходится 10 дней фазы Закрепление. Т.е. если вы сбросили 5кг данный этап будет длиться 5 х 10 = 50 дней, если сбросили 10кг, фаза будет длиться 100 дней.
  • Четвертая фаза — Стабилизация. Эта фаза возвращает вас к обычному режиму питания и длится всю жизнь. Есть можно абсолютно все, но необходимо соблюдать простые правила: один белковый день раз в неделю, ежедневно употреблять три ложки овсяных отрубей, пить много воды, ежедневные прогулки. Эта фаза должна стать для вас системой питания навсегда и тогда сброшенные килограммы никогда не возвратятся.

В заключении статьи хочу предложить вам посмотреть небольшой видеоролик. Из него вы узнаете что говорит телеканал «Россия» о диете Дюкана

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>