Успешные истории похудения

Начни свою историю Похудения уже сейчас вместе с нами!

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Баннер
Истории похудения Диеты и системы похудения Система Инны Палеес Полезные продукты = ОЧЕНЬ зеленый список

Полезные продукты = ОЧЕНЬ зеленый список

E-mail Печать

ОЧЕНЬ хорошие продукты наиболее подходят для ужина и для сочетания с продуктами из желтой группы

ОЧЕНЬ ЗЕЛЕНЫЙ список

продукт ГИ
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
арахис 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10

Продукты этого списка замечательно снижают апетит - то самое, что можно съесть, чтобы похудеть.

Белки

Теперь о белках. Белки жизненно необходимы для нормального обмена веществ, но не в ударных дозах ( типа кремлевки, Сибарита, Кима Протасова и т.п.), надо помнить и о здоровье!!!

Обезжиренный творог, мясо, рыба, морепродукты должны состалять не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками ,ежедневно кушайте творог 0% жирности, содержащий 18 гр. белка на 100 гр. ( см на упаковке). Кушайте его с яблоком, или черносивом или листовым салатом и зеленью. Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не менее 600 гр в день ( акцент на зеленый список). Вес в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в день.

Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т.п. (19-20 и более % клетчатки), но не на ужин, желательно. Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!

СКАЧАТЬ таблицы одним файлом

по материалам одноклассников.Ру