Диета для похудения живота

admin добавил в Март 22nd, 2017
рубрика Диеты для красоты и здоровья

диета для похудения живота

Четыре женщины из пяти считают самым проблемным участком своего тела в плане жировых отложений, конечно же, живот. Каждая из них хотела бы иметь плоский живот и тонкую талию и всех их интересует существует ли диета  для похудения живота. Эти мысли особенно часто посещают женщин в предверии пляжного сезона. Однако смелые открытые купальники доставят радость только тем, кто заранее позаботился о своей фигуре. Если вы готовы потрудиться (а потрудится придется, поскольку кроме диеты потребуются еще и физические упражнения), тогда эта статья для вас.

Диета для похудения живота

Это скорее не диета, а система питания, которая включает в себя рекомендации по правильному питанию для похудения и физические упражнения, направленные на проблемные участки тела. Безусловно, диета для живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес.

Правила питания для похудения живота:

  • пейте большое количество воды (не мене 1.5 литров в день), зеленый чай без сахара;
  • дробное питание: 4-5 приемов пищи с равными промежутками времени (3-4 часа);
  • чаще употребляйте цитрусовые (апельсины, бананы, грейпфруты,  лимоны), а также любую зелень; в каждый прием пищи включайте салаты из свежих овощей, политых ложкой растительного масла (майонез  исключается);
  • устраивайте фруктовые перекусы;
  • откажитесь от продуктов быстрого приготовления (лапша, пюре, каши, супы,  бульонные кубики и т.д.), не посещайте фаст-фуды;
  • замените  консервы, копченое мясо, колбасу на отварное постное мясо;забудьте хотя бы на период диеты об злоупотреблении кофе, курении, алкоголе (после окончания диеты можно иногда выпить бокал сухого вина).

Список разрешенных продуктов:

  • рыба, диетическое мясо (нежирная говядина, кролик, птица), бобовые (горох, фасоль, чечевица) – эти продукты дают организму необходимый белок и предотвращают накопление жира;
  • крупы – рисовая, овсяная, гречневая каши дают организму необходимые полезные углеводы и позволяют надолго утолить чувство голода;
  • фрукты и овощи  в любом количестве –  ассорти из фруктов и ягод, свежие овощные салаты с оливковым маслом, запеченные и приготовленные на пару овощные блюда, свежевыжатые соки незаменимый источник клетчатки, витаминов и минералов;
  • обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирный сыр, орехи – эти продукты снабжают организм кальцием и белком, а орехи, к тому же, снижают уровень холестерина и стимулируют пищеварение;

Список запрещенных продуктов:

  • мучные изделия –  пироги и пирожки, сдобные булки, макароны – такие продукты «перегружают» наш организм тяжелыми углеводами, которые в итоге отлагаются в виде ненужного жира;
  • еда быстрого приготовления, копченые, жареные и соленые блюда,  а также всевозможные сухарики, чипсы, кетчуп, майонез – эти продукты содержат огромное количество усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, поэтому к категории «здоровой» пищи они никакого отношения не имеют;
  • пакетированные соки, сладкая газированная вода, табак, алкоголь, кофе – газировка и консервированные соки – «хранилище» сахара и консервантов, а табак, алкоголь и кофе негативно сказываются на пищеварении и вашем здоровье в целом;
  • соль и сахар – соль задерживает жидкость в организме и мешает нормальному обмену веществ, ее рационально заменить более «полезными» приправами в виде горчицы, острого перца, хрена; сахар, как известно, является источником «вредных» углеводов, которые откладываются в организме в виде жира, а значит, на сахар – табу, как и на все кондитерские изделия, шоколад, варенье; как альтернативу можно использовать  мед, свежие фрукты, сухофрукты.

Упражнения для похудения живота

Только диетой от лишних килограммов очень трудно избавиться, вам необходимо будет выполнять специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и спины. Используя только диету для похудения живота без физических упражнений вы не сможете добиться получения живота совершенной формы. Упражнения не сложные, тут главное регулярность занятий. Вот ряд упражнений, которые совместно с правильным питанием помогут добиться заветного плоского живота.

Упражнение первое можно выполнять незаметно для окружающих сидя, стоя, на рабочем месте или транспорте, во время ходьбы:

Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и живота.

Еще два упражнения. Их можно выполнять не вставая со стула, т.е. прямо на рабочем месте:

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.

Еще упражнения:

Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.

Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз

А вот, на мой взгляд, лучшее упражнение:

Крутите обруч. Начинайте с легкого, а затем для усиления эффекта выбирайте потяжелее.

Если вы будете соблюдать все рекомендации в сочетании с физическими упражнениями, то к лету ваш живот будет плоским и красивым и вам не стыдно будет одеть самый смелый купальник.

Удачи вам и пусть ваши подруги обзавидуются. И в заключении небольшое видео по теме

Опубликовать в своем блоге livejournal.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>