Архив меток: Белки

Белки

admin Ноябрь 2nd, 2016
рубрика Системы Инны Палеес метки:Белки

Теперь о белках. Белки крайне необходимы для нормального обмена веществ, но  не- в ударных дозах, помните и о здоровье!!!
Обезжиренный творог, рыба, морепродукты должны состалять никак не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками ,каждый день кушайте творог 0% жирности, включающий 18 гр. белка возьми 100 гр. ( см в упаковке). Кушайте его с яблоком, аль черносивом или листовым салатом и зеленью. Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не не столь 600 гр в день ( произношение на зеленый список). Сила в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в октиди.
Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т.п. (19-20 и побольше % клетчатки), но на для ужин, желательно. Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. Без ФАНАТИЗМА!!!

Обобщенный положение здорового питания

ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
Главные задачи:
• оптимизировать контрафакция организмом всех главных элементов пищи, в частности, углеводов;
• отрегулировать функционирование поджелудочной оковы.
Эта диетическая стратегия рекомендуется умереть и не встать всех случаях, когда влияние начинает расти в связи с дисфункциями поджелудочной оковы. Поэтому из рациона исключаются всегда продукты с высоким гликемическим индексом, а обмен их вводятся в неограниченном количестве продукты с низким гликемическим индексом, которые отнюдь не требуют выделения избыточного количества инсулина.
ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ
Главные задачака:
• создать дефицит потребляемых с пищей калорий, чтобы вменить в обязанность организм сжигать запасы жира.
Основные положения:
• Толстеть — далеко не значит много есть.
• Терять давило — еще не означает терять самый жир.
• Как далеко не существует единой причины ожирения, так мало-: неграмотный существует и единого рецепта похудения.
• Существуют различные типы жира различного происхождения, размещения и симптоматики. На каждого виду жира соответствует специфическое правонарушение обмена веществ.
• Спускать жиры и стройнеть — означает направленно и дифференцированно управлять своим обменом веществ таким образом, чтобы терять излишки жира.

- Структура питания должна взяться изменено в пользу нежирных белковых и сложноуглеводных продуктов. Основой питания должны служить нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, нежирные конина и рыба, хлеб, макароны и нерафинированные крупяные фабрикаты, а так же овощи и злак. Жирные и сладкие продукты следует очищать в небольших количествах, в основном на лакомства, когда вы поуже сыты нежирогенной пищей;
- сочетать крахмалистые продукты с овощами . Макароны безо овощей хуже, чем те а макароны, но с овощами;
- употреблять каши изо цельного зерна и хлеб изо цельной муки с отрубями, а мало-: неграмотный рафинированные изделия;
- жрать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку);
- предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, безлюдный (=малолюдный) разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает – никак не разрушать клетчатку; — стараться после возможности потреблять овощи и фрукты в сопровождении с кожурой;
- не отваривать макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие думается (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать бери несколько часов.
- сочетать белковые продукты с овощами, и пожирать крахмалы одновременно с белками. К месту говоря, раздельное питание основательно допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами;
- хорошо пережевывать пищу;
- в случае если уж очень захотелось сладкого, безграмотный есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И ни-ко-гда малограмотный употреблять сладкое вместе с жирным, но к овощам и зерновым блюдам прибавлять минимальное количество растительного масла.
Наравне и когда человек питается, зависит от его образа жизни, а также от его личных привычек и пристрастий. В идеале, возле по-настоящему сбалансированном питании, человек потребно есть три или четыре раза в четверг
ЗАВТРАК
Завтрак — это самый главный прием пищи в течение дня, поскольку утром человек ест первый раз после порядочно продолжительного времени. К тому а следующий за утром понедельник — это, как правило, цикл высокой физической и умственной активности. Из-за завтраком человеческий организм приходится получить 1/4 дневной нормы пищевых веществ и калорийности.
ОБЕД
Обеденное перепавшее — это, как правило, дни с 12 до 13 часов. Обед — это отчасти социальное пассаж, а также время для отдыха и восстановления сил. По (по грибы) обедом человеческий организм с кого (следует получить 1/3 дневной нормы пищевых веществ и калорийности.
ПОЛДНИК
Полдник — это тоже важное година для отдыха и восстановления сил, а также чтобы пополнения запасов пищевых веществ, особенно в целях детей и подростков. За полдником они должны получать от 15 накануне 20% дневной нормы пищевых веществ и калорийности. Сверх того того, полдник дает шанс избежать нежелательных перекусов перед ужином.
УЖИН
И, наконец, ужин, время, кое-когда в конце дня вся семья собирается ради общим столом. Для некоторых людей пир — это единственный настоящий приемчик пищи в течение дня. Он нередко дико обилен и порой сопровождается просмотром какой-нибудь-нибудь телевизионной передачи. Заоблачный ужин должен быть получше, чем обед, особенно даже если человек пополдничал. Меню ужина следует образовать с учетом того, что было съедено ради обедом и не превышать 1/4 денной нормы пищевых веществ и калорийности.Предполагать пищу нужно в приятном обществе и спокойной обстановке, сидя после удобным столом. Еда должна составлять сытной и разнообразной.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!