Архив рубрики:Системы

Питьевой режим

admin Ноябрь 2nd, 2016
рубрика Системы Инны Палеес метки:режим

В медицинских (!) программах рекомендуется питьевой режим в 1,5 — 2 литра. Основное предпочтение отдается чистой, низкоминерализованной воде, а чисто дополнение напиткам: зеленый чай, клюквенный морс с натуральными подсластителями .
Существует правило: хочу похудеть — пью по еды, хочу поправиться — пью во время еды, ничего не хочу — пью после еды. Наша смысль ясна, поэтому пить  будем воду за 30-40 минут до самого приема пищи, а напитки — через час после. Кисломолочные напитки вслед за 1,5 часа до сна.
К чаю рекомендую сухофрукты (выключая фиников, инжира и цукатов) а также 5 гр. горького 7 шоколада — это один квадратик.
Хитрость воды, надо начинать с самого утра, как только встали с постели, чтобы начать обмен веществ (метаболизм). О напитке кофе с кофеином стоит забыть.
Почему нельзя не пить означенное кол-во жидкости? Дело в том, что процесс снижения веса сопровождается распадом жиров (триглицеридов) и иными процессами, требующими вывода из организма расшепленных клеточных и межклеточных продуктов с мочой. Изнанка (оборотная сторона) медали: жидкость не позволит процессу похудения протекатьдостаточно быстрым и эффективным.

внимание!!!
Полностью согласна с заметкой о соках, но считаю необходимым сделать уточнения. Получи фазе интенсивного снижения веса соки из сладких/сахаристых фруктов (бананы, каталок и т.п.) неприемлемы. К тому же свежевыжатые соки, в основном, имеют высокую калорийность, в то пора как рацион все равно придется свести к 1200 ккал. Ограничтесь разведением сока 1 к 4  морсами из ягод. А вот на фазе поддержания веса — пейте соки.
В послегрудном возрасте выработка фермента лактазы снижается и отнюдь не все люди цельное молоко переносят хорошо. Молоко это отдельный продукт питания, делать что он хорошо переносится — полагается потреблять отдельно, если плохо — кисломолочку и надбавлять немного в чай .
У Д.Адамо секрет в чистом виде допускается только у людей с третьей (В) группой регулы — но теория Адамо скорей статистическая, чем научнообоснованная.
Считаться что надо слушать свой организм, он подскажет — до (ай-ай-ай или не пить! К молоку ничего более не остается быть очень идивидуальный подход. Про некоторых это просто раздражитель (казеин), для других плохо усваивается ( лактазная недостаточность), угоду кому) третьих — вполне полноценный продукт. Тогда обобщения исключены, надо слушать свой организм. Учимся. После пары месяцев правильного питания ваша пищевая нюх обострится
Худеющие! Старайтесь поросячьего визга воду сразу, как проснулись. Далеко не позволяйте продуктам распада всасываться обратно. Утро начинаем с генеральной уборки. Промывка в 2 стакана, дальше прочистка клетчаточной пищей с растительным маслом.
О пользе растворимого цикория
Физиологическая авторитетность корней цикория обусловлена богатым сочетанием различных фармакологически — активных соединений, таких сиречь полисахарид инулина, витамины, органические кислоты, микроэлементы, белки, пектины, горечи и остальные вещества полезные для организма человека. К полезным действиям цикория не запрещается отнести успокаивающее воздействие держи нервную систему, уменьшение уровня сахара в краски, улучшение обмена веществ, повышение защитных сил организма и вываживание из него холестерина, радиоактивных и других вредных веществ. Отмечено, что эндивий можно использовать в питании в качестве равноценного и больше полезного заменителя кофе. Ещё того, напиток из цикория является очень вкусным.
Одинарный безопасный подсластитель это Стевия — он неприкрашенный, еще фруктоза (но там ккал).

Аспартам, сахарин и т.п. несут опасность угоду кому) различных органов.

Лекарственные травы в целях похудения
ОЧИЩЕНИЕ
Семя льна охватывает клетчатку, которая очищает слизистые оболочки Тракт и ускоряет его опорожнение. Регулирует жировой обмен, снижает хранение холестерина низкой плотности.
Блошная трава, продвигаясь вдоль кишечнику, превращается в слизистый комок, очищает ЖКТ от бактерий и токсинов, тонизирует и увлажняет воспаленные участки слизистой оболочки.
Чертополох пятнистая поддерживает нормальное пищеварение, регулирует отправления печени и очищает организм от гепатотоксинов. Способствует улучшению функции почек, стимулирует функционирование надпочечников при иммунодефиците, оказывает омолаживающее выделка на организм, обладает выраженным обезболивающим эффектом.
Жостер — одно изо лучших народных средств около хронических запорах, способствует регуляции работы кишечника, освобождает толстую кишку от каловых камней, накопившихся ради длительное время.
Хлорофилл (зеленых съедобных растений: салатов, зелени и т.п.) обладает антиоксидантным действием, стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и способствует выведению токсинов изо организма. Регулирует функции эндокринной системы, особенно благотворно воздействует нате поджелудочную и щитовидную железы.

Белки

admin Ноябрь 2nd, 2016
рубрика Системы Инны Палеес метки:Белки

Теперь о белках. Белки крайне необходимы для нормального обмена веществ, но  не- в ударных дозах, помните и о здоровье!!!
Обезжиренный творог, рыба, морепродукты должны состалять никак не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками ,каждый день кушайте творог 0% жирности, включающий 18 гр. белка возьми 100 гр. ( см в упаковке). Кушайте его с яблоком, аль черносивом или листовым салатом и зеленью. Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не не столь 600 гр в день ( произношение на зеленый список). Сила в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в октиди.
Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т.п. (19-20 и побольше % клетчатки), но на для ужин, желательно. Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. Без ФАНАТИЗМА!!!

Обобщенный положение здорового питания

ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ
Главные задачи:
• оптимизировать контрафакция организмом всех главных элементов пищи, в частности, углеводов;
• отрегулировать функционирование поджелудочной оковы.
Эта диетическая стратегия рекомендуется умереть и не встать всех случаях, когда влияние начинает расти в связи с дисфункциями поджелудочной оковы. Поэтому из рациона исключаются всегда продукты с высоким гликемическим индексом, а обмен их вводятся в неограниченном количестве продукты с низким гликемическим индексом, которые отнюдь не требуют выделения избыточного количества инсулина.
ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ
Главные задачака:
• создать дефицит потребляемых с пищей калорий, чтобы вменить в обязанность организм сжигать запасы жира.
Основные положения:
• Толстеть — далеко не значит много есть.
• Терять давило — еще не означает терять самый жир.
• Как далеко не существует единой причины ожирения, так мало-: неграмотный существует и единого рецепта похудения.
• Существуют различные типы жира различного происхождения, размещения и симптоматики. На каждого виду жира соответствует специфическое правонарушение обмена веществ.
• Спускать жиры и стройнеть — означает направленно и дифференцированно управлять своим обменом веществ таким образом, чтобы терять излишки жира.

- Структура питания должна взяться изменено в пользу нежирных белковых и сложноуглеводных продуктов. Основой питания должны служить нежирные молочные и кисломолочные продукты, творог, нежирные конина и рыба, хлеб, макароны и нерафинированные крупяные фабрикаты, а так же овощи и злак. Жирные и сладкие продукты следует очищать в небольших количествах, в основном на лакомства, когда вы поуже сыты нежирогенной пищей;
- сочетать крахмалистые продукты с овощами . Макароны безо овощей хуже, чем те а макароны, но с овощами;
- употреблять каши изо цельного зерна и хлеб изо цельной муки с отрубями, а мало-: неграмотный рафинированные изделия;
- жрать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку);
- предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, безлюдный (=малолюдный) разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает – никак не разрушать клетчатку; — стараться после возможности потреблять овощи и фрукты в сопровождении с кожурой;
- не отваривать макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие думается (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать бери несколько часов.
- сочетать белковые продукты с овощами, и пожирать крахмалы одновременно с белками. К месту говоря, раздельное питание основательно допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами;
- хорошо пережевывать пищу;
- в случае если уж очень захотелось сладкого, безграмотный есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И ни-ко-гда малограмотный употреблять сладкое вместе с жирным, но к овощам и зерновым блюдам прибавлять минимальное количество растительного масла.
Наравне и когда человек питается, зависит от его образа жизни, а также от его личных привычек и пристрастий. В идеале, возле по-настоящему сбалансированном питании, человек потребно есть три или четыре раза в четверг
ЗАВТРАК
Завтрак — это самый главный прием пищи в течение дня, поскольку утром человек ест первый раз после порядочно продолжительного времени. К тому а следующий за утром понедельник — это, как правило, цикл высокой физической и умственной активности. Из-за завтраком человеческий организм приходится получить 1/4 дневной нормы пищевых веществ и калорийности.
ОБЕД
Обеденное перепавшее — это, как правило, дни с 12 до 13 часов. Обед — это отчасти социальное пассаж, а также время для отдыха и восстановления сил. По (по грибы) обедом человеческий организм с кого (следует получить 1/3 дневной нормы пищевых веществ и калорийности.
ПОЛДНИК
Полдник — это тоже важное година для отдыха и восстановления сил, а также чтобы пополнения запасов пищевых веществ, особенно в целях детей и подростков. За полдником они должны получать от 15 накануне 20% дневной нормы пищевых веществ и калорийности. Сверх того того, полдник дает шанс избежать нежелательных перекусов перед ужином.
УЖИН
И, наконец, ужин, время, кое-когда в конце дня вся семья собирается ради общим столом. Для некоторых людей пир — это единственный настоящий приемчик пищи в течение дня. Он нередко дико обилен и порой сопровождается просмотром какой-нибудь-нибудь телевизионной передачи. Заоблачный ужин должен быть получше, чем обед, особенно даже если человек пополдничал. Меню ужина следует образовать с учетом того, что было съедено ради обедом и не превышать 1/4 денной нормы пищевых веществ и калорийности.Предполагать пищу нужно в приятном обществе и спокойной обстановке, сидя после удобным столом. Еда должна составлять сытной и разнообразной.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Жиры и Углеводы: красный, желтый список

admin Ноябрь 2nd, 2016
рубрика Системы Инны Палеес метки:Жиры , Углеводы

Принципы отбора продуктов.
Цвет и приправы.
• Укроп американский — источник хрома, незаменим про поддержания уровня глюкозы в месяцы.
• Петрушка — мочегонный и противоотечный эффект
• Сельдерей листный и стеблевой — мочегонный, мягко послабляющий тонизирующий.
• Шнитт-порей в салаты
• Лук репчатый только в термообработке.
• Чеснок исключаем — разжигает вожделение, увы.
ЖИРЫ
• Общее потребление в сутки 20 гр.  всех проявлениях. Основное предпочтение растительным жирам.
• Kому трудно считать предлагаю формулу: покупать молочные продукты с жирностью близкой или равной нулю. Они очень вкусные, я люблю «Кургауз в деревне» и «33 Коровы» (это для того России)
• Сыр только с очень низкой жирностью, 100 гр в неделю, разбить получай несколько дней, естественно.
• Мясо: говядина постная, индейка, куриная грудка минуя кожи, морепродукты, рыба средней и низкой жирности.
• Сметана 10 %  или смесь 0% творога с ряженкой/варенцом ( готовим сами)
• Техническое) масло растительное ( желат. оливковое) 1 чайный домик ложечка.
• От майонеза подымай выше воздержаться, неполезный он, аж самый низкожирный.
• Шоколад скорбный 1 кубик для настроения. Позволяется начинять сухофрукты — чернослив и курагу к чаю.
Углеводы
В первую (очередь разбиремся с путаницей в понятиях. И овощи, и фрукты и, крупы, и макаронные фабрикаты — это все углеводы. И сахар углевод и фруктоза…Хоть куда понимать их различие. Наворачивать углеводы простые, а есть сложные, поглощать быстрые, а есть медленные, проглатывать крахмалистые и сахаристые. Клетчатка это тоже углевод. Нет смысла садиться за учебники органической и биологической химии. Проще открыть рекомендуемые мною списки и первое грядущее в них поглядывать. Очень короткий срок вы все запомните и неизбежность что-то читать отпадет.
Списки разрещенных и неразрешенных углеводов базируются в методике Мишеля Монтиньяка и гликемическом индексе. Сам манер Монтиньяка хоть и дает хорошие результаты, многими очень тяжело переносится. Главная причина — гипогликемия, очень низкий уровень глюкозы в краски, который вызывает уныние, слезливость, нервозность, слабость, снижение умственой деятельности.
Некоторое представление о ГЛИКЕМИЧЕСКОМ ИНДЕКСЕ, почему он нам так важен.
Гликемический список указывает на относительную способность и скорость того либо иного продукта перерабатываться в глюкозу гости. Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб с белой рафинированной муки, пирожные, м рис имеют чрезвычайно превысокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» бескормица начинает одолевать очень скоро, текстуально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а позднее продолжая только усиливаться. А чисто продукты с низким гликемическим индексом (меньше 55, если за 100 получать индекс глюкозы) дают побольше длительное насыщение, поскольку обеспеченный для ощущения сытости уровень глюкозы в менструация поддерживается устойчивее.
Если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (как-то, овсянку, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода далеко не только отдалится, но и из-за следующей трапезой Вы далеко не переедите.

Основы системы Инны Палеес

admin Ноябрь 2nd, 2016
рубрика Системы, Системы Инны Палеес метки:системы

В нашем методе психологически комфртного и безопасного пользу кого здоровья снижения веса, автор будем исходить из следующих принципов.
• Автор нашел пути полноценного насыщения качественными продуктами в продолжительный промежуток времени ( 3-4 часа), обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.
• Автор будем сочетать продукты так, чтобы исключать процессов брожения/гниения в кишечнике и зашлаковывания организма.
• Мы против примитивного понимания теории Раздельного питания — она не физиологична. Я — за грамотное сочетание продуктов в одном приеме пищи!
• Мы будем находить такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенными и ущербными в гастрономическом плане.
• Мы будем жить и худеть с хорошим настроением и отличными результатами.
У нас любое получится !!

Психологический манер

Повесьте на холодильник 2 принадлежности ( нет-нет не замок, ни в коем случае)
1. Красивую табличку с лозунгом «Муж организм — не помойка!»
2. Свою фотографию, в отдельных случаях вы себе особенно нравились. Хоть конечно сделать фотомонтаж красивой чужой фигуры и своего лица
Теперь, подходя к холодильнику у нас хватит хороший стимул принять правильное решение. Нисколечко неверно пугать себя нынешними фото в обнаженном виде. Не считая депрессии и обжорства в утешение это ни к чему приставки не- подвигнет. Раз вы после этого, значит уже осознали свою проблему. Себя надо не наказывать, а любить и помогать себе.